WYMIARY 26.02.2010 Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm OSIĄGI WL-65kg było 55kg MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg [...]
Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]
[...] nóg siedząc 3x 12/10/10 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - wspięcia na palce siedząc 4 x 18/18/18/18 Odczucia: Ciężki trening , ciężaru nie żałowałem dzisiaj ale nogi w miarę silne także dawały rade czego nie można powiedzieć o motywacji która przygasała więc starałem się myśleć pozytywnie i dawałem z siebie 150% . Foto po treningu: [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 2 TRENING _ niestety weszły tylko 2 siłowe (nogi & poślad) z 4 zaplanowanych _ aktywacja pośladków planowo 3x _ core planowo 1x KROKI _ 6,935 średnio dziennie czy założone minimum 7tyś kroków nie wychodzone _ kilka dni bardzo niskich, jeden bardzo wysoki, nie fajnie wyszło SEN _ średnio 6h 52min na dobę _ lepiej niż [...]
[...] były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te [...]
[...] wiec porównania nie bedzie zdjecia te zdjecia robiłem innym aparatem niz w połowie testu wiec jak bede miał mozliwosc jutro to wrzuce jakies fotki: przód: tył: przód luz: nogi: a teraz pojedyncze zdjecia których nie robiłem wczesniej weic nie ma porównań:/ Dodaje jeszcze krótki filmik: http://www.youtube.com/watch?v=yJfINWnRkGU Prosze jakiegos [...]
[...] że zrobisz o jedno powtórzenie więcej z tym ciężarem. Jak zwiększa? To zależy. Ja z reguły na ręce to zwiekszam o 2,5 kg na jedną rękę, bo takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie mam konkretnych [...]
[...] to dam relację Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej [...]
Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]
Mogłabyś zrobić to co ja zrobiłam idąc za radami różnych osób z forum czyli popracować trochę siłowo nad górą. Po pierwsze zmieniłyby się tobie proporcje ciała i nogi optycznie będą szczuplejsze, po drugie, na pewno w ten sposób również będziesz tracić tłuszcz. Spróbuj, to działa Drodzy zaś panowie, czy znacie kobietę która: jest zadowolona ze [...]
[...] praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" etc. %-) Na pewno duża ilość przysiadów zrobiła swoje, bo nogi mam nabite, w udach i tyłku a spodnie zrobiły się ciasnawe... wizualnie też ciut lepiej, aczkolwiek wiadomo, "lustereczko powiedz przecie". Jakiejś diety nie miałem i [...]
[...] praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" etc. %-) Na pewno duża ilość przysiadów zrobiła swoje, bo nogi mam nabite, w udach i tyłku a spodnie zrobiły się ciasnawe... wizualnie też ciut lepiej, aczkolwiek wiadomo, "lustereczko powiedz przecie". Jakiejś diety nie miałem i [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
[...] filet z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 [...]
[...] PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ Sprawdzę jak pójdzie dieta 3600kcal w DT i na - w DNT. Z okazji święta wypada mi trening we wtorek :<. Przesunę więc treningi i w środę zrobię nogi, w czwartek barki, w sobotę plecy. Więc pon, środa, czwartek, sobota -> High Carb; wtorek, piątek, niedziela -> low carb; Ciekawe jakie wyniki to da, może będzie lepiej, [...]
vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]